每週超過八杯酒？小心傷腦又傷命

文 / 鄭淳予醫師

「小酌怡情」，但過量飲酒，可能讓你的大腦悄悄受傷。根據 2025 年 4 月刊登於 Neurology 醫學期刊的一項最新研究顯示：每週飲用八杯以上酒精飲品的人，罹患大腦血管性病變和認知功能障礙的風險大幅上升，甚至可能縮短壽命。

研究發現：重度飲酒者大腦損傷風險顯著上升

研究來自巴西聖保羅大學醫學院（University of Sao Paulo Medical School），共納入 1,781 位平均死亡年齡 75 歲的個案，他們在過世後接受大腦病理學解剖，分析包括大腦重量、tau 蛋白纏結、血管病變等多項指標。

飲酒分組方式：

 
從不飲酒者（965人）
適度飲酒者：每週 7 杯以內（319人）
重度飲酒者：每週 8 杯以上（129人）
曾為重度飲酒者（已戒酒）（368人）

一杯酒定義為約含 14 公克酒精，等同於：

 
350ml 啤酒
150ml 葡萄酒
45ml 烈酒

主要發現：

1. 血管性大腦病灶（hyaline arteriolosclerosis）出現比例：重度飲酒者比從不飲酒者高出 2.3倍
2. 與阿茲海默症有關的 tau 蛋白纏結出現機率：重度飲酒者高出1.4倍
3. 曾經重度飲酒者的大腦質量比例較低，並出現較差的認知功能表現。
4. 重度飲酒者平均壽命比從不飲酒者短 13 年。

研究作者 Justo 博士指出：「我們發現，重度飲酒與多項大腦損傷指標有明確關聯，這些變化可能影響記憶與思考能力，造成長期腦部健康問題。」

重度飲酒的腦傷，不只是“宿醉”的問題

玻璃樣小動脈硬化（hyaline arteriolosclerosis）：是一種小血管變厚、變硬的病變，會讓血流受阻、腦部缺氧，最終造成不可逆的組織傷害。

這樣的病變和失智症、腦中風、記憶障礙息息相關。

令人警覺的是：即使曾經是重度飲酒者，即便已戒酒，腦部傷害仍可能持續存在。

這意味著過去的習慣會留下長期後遺症。

該怎麼做？這幾點請放進生活中

 
1. 重新評估「每週幾杯」的習慣
若你一週會喝超過 8 杯，建議及早減量。 

2. 將「酒精社交」替代為健康連結

• 朋友聚會可改為無酒精飲品、散步、泡茶、打球等活動。
• 也可嘗試冥想、音樂、瑜珈等放鬆方法。

 
3. 觀察是否已有記憶或情緒的變化
若發現記憶力、注意力、情緒有異常，應尋求腦神經科醫師協助。

 
4. 定期健檢與神經心理功能評估
特別是中高齡或有酗酒史者，建議納入腦部健康檢查。

鄭醫師小提醒：

對自己大腦的溫柔，是從「少喝一點」開始

酒精對腦部的影響，不只存在於酒精中毒或失控狀態，它潛伏、慢性、逐漸造成損害。 

如果你在乎你的記憶、判斷力、情緒穩定，以及人生的每一個黃金十年，從現在起減少飲酒，都是值得的選擇。