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| Jasmine 總是睡得香甜，好想要遺傳到他的好睡體質啊！ |
文 / 鄭淳予醫師
「世界睡眠日」2019 World Sleep Day在3月15日，我來分享「2不2要」的好睡訣竅，順便出賣 Jasmine 的熟睡萌照 XD，祝福大家都能如他一般睡上一場好覺！我們有一個很重要的「睡眠準備黃金期」，這是在睡前2-3小時的時間，如果我們可以成功地，讓大腦還有身體，在這段睡前時光舒緩跟冷靜下來，就能有比較高的機會，成功地入睡，甚至保持之後的深眠。
第1不：盡量避免3C產品對大腦刺激
因為不管是手機、平板、電腦、或是電視，所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，間接地使得「褪黑激素」（melatonin）的分泌被抑制。褪黑激素是大腦很聰明的睡眠輔助因子，它會幫助我們放鬆感到愉悅，是天然的助眠劑，可以使我們大腦跟身體知道，我該進入睡眠的狀態了，這就是為什麼，過多藍光的刺激，會使得我們沒有睡意。
第2不：少吃大量宵夜
睡前三小時之內的飲食是很有影響力的，如果太油、太辣，或是重鹹以及量太多，時常就會讓我們睡不好！譬如，大家最愛拿鹹酥雞或是燒烤當宵夜，這些都過於刺激而且難以消化，我們躺在床上，即便是心靈滿足了，卻會腹脹不消化。如果睡前，真的想要吃點東西暖暖胃，建議你可以吃點水煮蛋或是白煮雞胸肉，或是搭些溫熱的蔬菜等，泡一杯熱熱的麥片，或是喝一些沒有咖啡因的花草茶，這些都很不錯！
第1要：準備一個舒腦的睡眠環境
一般來說，攝氏22~25°C，這是最適合我們人體睡眠的溫度，睡眠時，人體的核心溫度會逐漸下降約1-2度來維持高品質睡眠，所以保持室內環境的涼爽可以幫助我們入睡，過冷或過熱都不好。第二個條件，就是有「昏暗的光線」，不管你是開著電視或是電腦睡覺，都有可能影響我們入睡的品質。第三個條件，當然就是要「安靜」了，要確保我們的環境，是不會被家人跟鄰居打擾的，尤其是毛小孩也要盡量和我們分房睡，像貓咪，喵星人是比較偏夜行性的動物，晚上有時候會有狩獵傾向，會比較容易躁動不安，難免就會打擾到我們的深眠。
第2要：要把床只留給睡眠使用！
如果你喜歡在床上看電視、滑手機，或是看書，都盡量避免吧！因為我們的大腦及身體是有習慣性的，當他熟悉在床上，就是睡覺，不做其他，自然久而久之，當我們的身體碰到床舖的時候，會反射性地舒緩平靜下來，順利地產生濃濃睡意。
如果就是睡不著，翻了三十分鐘之後該怎麼辦？
這個時候，我會建議就先離開床鋪，讓你的床只屬於睡眠，所以睡不著的時候，也千萬別窩在床上滑手機、聊天、或閱讀，就離開你的床，去聽聽音樂，或者去書房看看紙本書，上上廁所，走一走再回來，重新準備入睡，這樣子，比較能夠讓我們的身體，重新習慣躺在床上就是好好睡覺！
2019世界睡眠日
#WorldSleepDay 這個日子是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注，由世界睡眠醫學學會（WASM）發起的年度活動，訂在每年節氣春分前的星期五，所以每年的日子都不太相同，2019年就在今天3月15日！希望藉著個日子喚起大家重視睡眠、關心睡眠！
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本文作者：我是鄭淳予，一位腦神經科臨床醫生，專長頭痛、疼痛、神經痛治療，失眠、暈眩治療，健忘失神的腦霧治療，記憶力退化和失智症治療，中風和巴金森氏症治療。獲國際神經血管疾病學會頒發的研究學者獎，為陽明大學腦科學研究所博士，專攻腦神經科學，每一天be better是我的心願。我想為妳你的身心健康創造恢復和好轉的可能性和機會。
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本文作者：我是鄭淳予，一位腦神經科臨床醫生，專長頭痛、疼痛、神經痛治療，失眠、暈眩治療，健忘失神的腦霧治療，記憶力退化和失智症治療，中風和巴金森氏症治療。獲國際神經血管疾病學會頒發的研究學者獎，為陽明大學腦科學研究所博士，專攻腦神經科學，每一天be better是我的心願。我想為妳你的身心健康創造恢復和好轉的可能性和機會。
