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▍健忘失神腦當機，你腦霧了嗎 ?
「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。
大家可以和我一起想像一個情境—迷霧的大腦森林，當我們走入一個濃霧瀰漫的森林，這時我們看不見前方的路，回頭也望不著我們是從哪個地方來的，這種失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中，搞不清接下來該往哪裡去，
如果這樣子的濃霧，是發生在我們的大腦之中，大家可以想像，我們的大腦和心智狀態便會處於混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我們形容一個人突然「斷片」一樣，我們會想不起來剛剛說過的話？或是一下記不起來原本到房間要拿什麼東西？你打開網頁要查什麼？這通電話原本要說的是什麼？工作和生活效率變的很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏重重的。
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▍腦霧的核心症狀—失調的大腦三原力
- 失神 ：專注力渙散，平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，常常無法集中精神做該做的事。
- 健忘：記憶力下降，別人交代的事，丟三落四，常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）。
- 遲鈍：思考理解力退化，和別人溝通時，無法精準表達，也無法順利理解他人，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。
- 倦怠：身心昏沉疲勞，覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，日常生活變得提不起勁，興致缺缺。
- 覺得身體不舒服，包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。
- 因為上述所提到的問題，已經造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相處時的困擾。
▍腦霧自我快篩量表
如果你不確定自己到底有沒有腦霧現象，有點擔心的話，這裡有一個為大家準備的「腦霧自我快篩量表」，只要花5分鐘，可以初步幫助你了解自己的大腦迷霧指數，檢視大腦三原力的健康狀態。
先依照量表裡的10個小問題，依序回想過去一個月中，發生這些現象的頻率有多高，然後按照每個現象發生的多寡，替自己打分數，再把10個小分數加總起來，得到你最終的大腦迷霧指數，越高分，就代表「大腦三原力」的健康度越薄弱。之後就可以對照著參考建議，了解自己的腦霧狀態，並且該怎麼辦。
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- 平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，還不見得做的好。
- 覺得靜不下來或煩躁不安，無法集中精神做該做的事。
- 別人交代的事，轉頭就忘，或是，有件事要告訴某人，可是一看見他，就全忘了。
- 常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）。
- 和別人溝通時，無法精準表達意思，搞不清楚自己想說些什麼，也無法順利理解他人的意思。
- 生活或工作上，需要動腦思考時，想不出好點子，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。
- 覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，頭腦暈暈重重，很不清爽。
- 日常生活變得提不起勁，興致缺缺，要打起精神做該做的事，感覺很辛苦。
- 覺得身體不舒服，包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。
- 因為上述所提到的問題，已經造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相處時的困擾。
🔸總分數在0至30分，分數越高表示腦霧越嚴重
▍迷霧大腦的建議處方
- 健康腦：如果你的迷霧指數在5分以內，表示你目前還擁有一顆年輕的大腦和穩固的大腦三原力。我強烈鼓勵你可以將你的健康經驗分享給身邊的人，利用活化大腦的重要觀念，幫助他們對抗腦霧，讓大家活得跟你一樣健康！
- 微腦霧：如果你得到大於6分的迷霧指數，表示你似乎已經開始出現輕微腦霧現象了！這個時候，我建議你即刻開始關注自己的大腦三原力，在身心陷入失衡之前，你仍然有機會好好修復和活化大腦的功能！
- 明顯腦霧：如果你的迷霧指數已經高於15分，代表你的腦霧現象十分明顯了！由於身心失調的狀況可能已經使你感覺不舒服，趕緊利用迷霧線索，升級你的大腦迷霧地圖，好好自我修復失調的大腦三原力！
- 重度腦霧：你的迷霧指數已經超越23分了嗎？這代表你應該被混沌的大腦迷霧現象困擾許久了！腦霧的症狀可能已經影響你的生活、工作或社交了，一起好好調理自己的身心狀態、生活、睡眠和飲食狀況，並在需要的時候，勇敢尋求專業醫師的診斷和治療，一起逆轉腦霧，找回大腦三原力！
*鄭醫師的重要提醒*
這個量表只是一個輔助參考的篩檢，它不是專業的診斷工具，也不代表你一定就有任何的疾病，如果懷疑有腦霧現象，還是要依照書中提供的線索，好好調理自己的身心狀態，並在需要的時候，勇敢尋求專業醫師的診斷和治療，一起積極修復腦霧！
腦霧會發生，雖然部分和先天體質或是疾病相關，但仍有許多的危險因子是我們可以人為預防及調控的，做好這些調整，就連罹患失智症的風險都能降低，每三個失智者中，就有一個是原本可以預防發病的，所以強化大腦三原力的功課，任何時候都值得你立即開始執行！
▍具體消除腦霧的生活及健康計畫
腦霧會發生，雖然部分和先天體質或是疾病相關，但仍有許多的危險因子是我們可以人為預防及調控的，做好這些調整，就連罹患失智症的風險都能降低，每三個失智者中，就有一個是原本可以預防發病的，所以強化大腦三原力的功課，任何時候都值得你立即開始執行！
趨吉—促進大腦三原力覺醒
避凶—減少大腦三原力的損傷
隨著醫學的進展，現今的我們，預期壽命平均已經來到80-100歲了，也就是我們需要有健康大腦支撐我們好好生活的時間需求，是比以往人類預期的要再多好多。以前60歲就退休養老的生活，已經不是主流了，就算你想這麼過，但接下來到100歲之間的40年，還是得想辦法過的更好才行，這就是為什麼預防大腦退化和腦霧是一輩子的幸福關鍵，專注、記憶和思考這大腦三原力的保健和提升，必須從此刻開始做起！
在我們都如此渴望自己能精彩的去過每一天的同時，讓我們一起進行大腦三原力的覺醒升級，用更多對「腦霧」的理解，將這份恐懼扭轉為更正面的預防力量，真心盼望我所分享的各種角度和方法，都能成為你最堅固的基石，讓你能擁有一顆清明靈活的大腦，攀上生命的各種巔峰！
- 睡個好覺：充足和深層的睡眠有助於腦細胞的休息和自我修復。良好的睡眠能「鞏固記憶」，把一個個的記憶片段比喻成一本本的書，睡眠就是將書本好好存放至書櫃裡的過程，確保的是下次需要時能迅速找到你要的書，也就是良好的記憶提取。
- 儲存「腦本」：保持、培養自己的好奇心，不害怕去學習新的事物，培養多個除了工作以外的興趣或專長。隨著成長，不停滯的探索新事物，是任何年齡都適用，活化腦細胞的根本法。
- 保持正向樂觀，積極參與社群：別一直宅在家，維持社交連結，拒絕孤僻和憂鬱生活。研究告訴我們，離群索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險，確實都比一般人來的高。
- 吃得好，保持「腦—腸」連結的健康：特別注意要少吃加工品和甜食，多吃食物原形和多喝水！避免會讓身體發炎及疼痛的地雷食物，抗氧化的「地中海飲食」被世界衛生組織證實能預防老化和失智，多吃深綠色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄欖油，和每天一小把的堅果。
- 呼吸靜心練習：用有意識地放鬆和呼吸練習為大腦進行充電，讓我們將心和腦真正靜下來，這麼做可以幫助我們提升思考、專注和記憶，讓焦躁和憂鬱緩解，讓疼痛感知下降，讓睡眠更加深層有效率，對於消除腦霧和預防大腦退化十分重要。
- 讓身體動起來：維持運動和戶外活動的習慣，不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，更能使得情緒較容易保持愉悅平穩。身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素，只要規律簡單的有氧運動，像是每天快走15-30分鐘以上，騎單車和游泳也很好，進行規律的按摩、拉伸運動，就能產生保護大腦的作用。
避凶—減少大腦三原力的損傷
- 遠離疼痛和發炎：身體周邊組織慢性的發炎、疼痛，會使我們的大腦也開始發炎，這就是「身體發炎」—「微膠細胞過度活化」—「慢性大腦發炎」的惡性循環。無論是頭痛，或是身體周邊組織的疼痛，都必須要及時適當的治療，避免我們的神經細胞受到進一步的質變和危害，疼痛不能忍耐，它是身體和你溝通的語言，仔細聆聽疼痛的聲音，它會為你傳遞珍貴的訊息！
- 避免地雷姿勢：消除腦霧一定要從重要的日常姿勢調整做起，避免肩、腰、背發炎及疼痛的姿勢，也要好好調整自己的睡眠姿勢，很多時候失眠或是痠痛，可能是你不當姿勢害的！也要記得搭配規律的按摩和拉伸運動，幫助你舒腦緩痛！
- 避免憂鬱和寂寞情緒：憂鬱的人在腦中的記憶中樞—海馬迴，會相較健康人來的萎縮，也容易造成神經性發炎反應及質變，所以為了保護大腦，儘管工作和人際諸多壓力，為了避免腦霧、失智找上門，打起精神、樂觀正向的生活是必須的。
- 保護「腦—心」連結：心和腦之間的交互影響是很緊密的，心律不整、心臟病和心臟衰竭，都會造成大腦的損傷。控制血壓和血糖：沒有好好控制的高血壓和糖尿病，都會增加腦細胞的老化速度，增加腦部小血管病變的風險，甚至中風的機會，避免肥胖、控制血糖，藉此可以維持良好的新陳代謝，也降低身體的發炎反應。
- 避免生理期和更年期對大腦的傷害：雌激素以及賀爾蒙的不穩定及缺乏會造成腦霧和疼痛，在台灣有六成女生都有經前的不舒服，而更年期相關的腦霧及疼痛，更是十分常見。好好地做記錄，觀察自己身體的變化，睡好吃好，我們就不會再被賀爾蒙輕易地綁架我們的大腦！
▍大腦比你想像的更需要你
隨著醫學的進展，現今的我們，預期壽命平均已經來到80-100歲了，也就是我們需要有健康大腦支撐我們好好生活的時間需求，是比以往人類預期的要再多好多。以前60歲就退休養老的生活，已經不是主流了，就算你想這麼過，但接下來到100歲之間的40年，還是得想辦法過的更好才行，這就是為什麼預防大腦退化和腦霧是一輩子的幸福關鍵，專注、記憶和思考這大腦三原力的保健和提升，必須從此刻開始做起！
▍願腦原力與你同在！
在我們都如此渴望自己能精彩的去過每一天的同時，讓我們一起進行大腦三原力的覺醒升級，用更多對「腦霧」的理解，將這份恐懼扭轉為更正面的預防力量，真心盼望我所分享的各種角度和方法，都能成為你最堅固的基石，讓你能擁有一顆清明靈活的大腦，攀上生命的各種巔峰！
