足部疼痛的型態
腳跟和腳底的疼痛，往往是在早上，當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 （常見痛點如圖1），或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最不舒服。
「足底筋膜」是一條沿腳底伸展的結締組織帶，從腳跟延伸至腳趾（見圖2），支撐著我們的足弓，使我們能夠穩定站立和移動。當足底筋膜因久站，長期壓力過大或反覆拉伸而發炎和腫脹時，便形成了「足底筋膜炎」。
五招紓解足底疼痛和發炎
- 進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
A. 面向牆站立，疼痛腳在後，腳跟踏緊地面，保持小腿拉緊的感覺。（圖3-A）
B. 坐地上，用毛巾圍繞足底拉向身體，達到足底及小腿伸展效果。（圖3-B）
C. 腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。（圖3-C）
D. 透過腳趾捲握毛巾等簡單動作，強化足弓支持力量。（圖3-D）
- 冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘（圖4）。
- 儘量避免赤腳，或是穿拖鞋。
- 讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。
- 穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
特別感謝 : 物理治療師 謝劭玟老師，協助審訂復健運動訓練內容。
鄭醫師臉書
鄭醫師部落格
本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天 be better 是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
