文 / 鄭淳予醫師
你真的好睡嗎？多久沒有享受睡醒的小清新？
睡不好，會帶來許多負面的影響，不但 氣色會變的不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有情緒的起伏不定 。
大家知道怎麼樣的睡眠，才算是 「睡的好」 嗎？藉這個機會，好好的檢視一下自己，是否擁有良好的睡眠品質吧！
1. 入睡的掙扎
會不會時常這樣？明明已經覺得身體非常疲累，但是一躺到床上，突然靈光乍現，腦子開始動個不停，想到今天有哪件事沒做好？明天要準備的重要文件？連好久以前的舊賬，都拿出來翻了又翻，想想那個人還真是討厭（笑）。
明明都累了，但腦子就是轉不停，越轉越清醒。
一般來說，如果我們時常躺到床上超過三十分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。
如果入睡困難變的頻繁，有可能會壓縮我們整體睡眠的時間，更有可能讓我們開始害怕 「上床睡覺」 這件事，惡性循環之下， 「睡覺」 反而變成一件令人緊繃的事了 。
2. 入睡後，我們真的深眠嗎？
如果我們整個晚上，睡眠的過程會醒來 2 到 3 次以上，只要風吹草動，身旁的床伴翻個身，樓下的小貓喵喵叫了幾聲，我們就會不甘寂寞的清醒了，這就代表我們很有可能其實是淺眠的。
儘管，睡眠的時間看似夠了，但其實因為整個晚上大多淺眠，而沒有透過深眠獲得適當的休息，這樣的睡眠也不算真的有效率。
3. 多夢嗎？頻尿嗎？
你會很容易做夢嗎？夢有的時候不但歷歷在目，可能醒過來上了廁所之後， 又像連續劇般的繼續夢下去，每天的劇情還會時不時的連載，因此常常不是睡了一整夜，而是狂夢了一整夜。
又或者，有些人會疑惑，睡前已經注意沒有攝取過多水份，怎麼還是這麼頻尿，是不是自己的膀胱出了什麼問題，才會導致睡眠中斷？
其實有的時候正好相反， 正是當我們無法進入深眠，我們才會很容易感覺到自己的脹尿或身體緊繃僵硬 。
其實這都是我們在睡眠時，神經還是遲遲無法放鬆的結果。
4. 睡醒後的小清新
如果自己的身邊沒有床伴，通常不知道自己是不是深眠，還是容易翻來覆去，這個時候其實有一個很簡單的方式，
我們可以好好檢視自己， 在每天睡醒之後，是否有全身獲得充分休息，那種清新有活力的感覺； 還是睡醒之後，反而感到全身腰痠背痛，甚至頭暈頭脹，
好好體察自己早上起床後的身體反應，我們就可以更加瞭解，自己平時是否真的有獲得良好的睡眠。
整體來說，良好的睡眠包含了幾個重要的成分，包括：
- 能夠快速的入睡
- 夠深夠穩的睡眠過程
- 足夠的睡眠時間
- 睡眠當中不會感到身體的不適或頻尿
- 睡醒之後身體能夠獲得充分休息的清新感
如果，我們的睡眠能夠具備這些條件，那麼，就是一個能讓我們的身體，獲得充分休息和修復，維持天天好氣色好體態的有效率睡眠！
本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天 be better 是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
