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2025年7月15日 星期二

緩解疼痛的痛苦:腦科學「止痛」、「解苦」的新契機!






頭痛、背痛、神經痛……這些在我門診中常見的「慢性疼痛」,不僅僅是身體上的折磨。

患者常常痛到沮喪、焦慮、失眠,陷入「因痛而苦」的惡性循環。

為何同樣的痛,有人能泰然處之,有人卻痛到情緒崩潰?

最新的科學研究發現:「偵測到疼痛」與後續「為此感到痛苦」之間的神經連結,

為我們提供了同時「緩解疼痛」與「解除痛苦」的嶄新契機!


▋疼痛的雙重面向:痛覺與痛苦的整合體驗


「疼痛」不僅是身體的警報訊號,更是一種複雜的「情緒體驗」

過去,我們習慣將疼痛視為單一的感覺,但現代疼痛科學告訴我們,完整的疼痛體驗包含兩個緊密整合、密不可分的面向 :

▶︎ 身體感知面向 (Sensory-discriminative dimension): 負責回答「痛在哪裡?有多痛?是什麼樣的痛(刺痛、鈍痛)?」這關乎疼痛的物理屬性,如位置、強度和性質 。

▶︎ 情緒感受面向 (Affective-motivational dimension): 負責回答「這個痛有多討厭?多可怕?多讓人難以忍受?」這關乎疼痛帶給我們的情感衝擊和主觀厭惡程度 。

它們在大腦和我們的體驗中是密不可分的。

情緒狀態的改變,會直接影響我們對疼痛強度的感受 。

當身體的疼痛訊號被大腦的情緒中樞解讀和加工後,就產生了我們對疼痛的「情緒反應」

這個反應決定了我們會多「害怕」和「討厭」這個痛,並進一步影響疼痛對我們生活的「困擾」程度。

這也解釋了為何在心情愉悅或專注於某事時,疼痛感似乎會減輕。


▋大腦中「由痛轉苦」的關鍵神經連結


2025年7月,美國索爾克研究所 (Salk Institute) 發表於權威期刊《美國國家科學院院刊》(PNAS) 的一項研究,為我們揭開了「痛」如何轉化為「苦」的機制

關鍵角色—視丘的CGRP神經元: 研究團隊在小鼠模型中,於大腦的感覺總中繼站——視丘 (thalamus) 的一個特定區域 (SPFp),找到了一群表現CGRP(降鈣素基因相關胜肽)的神經元

▶︎ 一條通往痛苦的快捷路徑: 傳統上認為,疼痛的「感覺」和「情緒」由不同路徑傳遞。但這項研究發現,這群位於視丘的CGRP神經元,構成了一條從主要感覺通路分岔出的「痛苦快捷鍵」。

它們專門負責將疼痛訊號直接轉送到大腦的「情緒中樞」——杏仁核 (amygdala),從而觸發負面的情緒體驗 。

▶︎ 「痛苦開關」的作用: 當科學家利用先進技術「關閉」這些CGRP神經元時,小鼠依然能感覺到疼痛(例如,會縮回被觸碰的腳掌),但牠們不再表現出與疼痛相關的恐懼、焦慮和學習迴避行為。

這表明,這條視丘-杏仁核通路,正是將「身體疼痛訊號」轉化為「情緒痛苦感受」的關鍵開關,決定了我們對疼痛會「感到多不舒服」 。


▋惡性循環的引擎:中樞敏感化


許多患者都有這樣的經驗:壓力大、心情差或睡不好時,身體的疼痛感會變得更加劇烈。

這背後,是一個由「疼痛、情緒、失眠」構成的惡性循環。

▶︎ 疼痛 → 負面情緒: 持續的疼痛訊號不斷刺激杏仁核等情緒中樞,讓人產生焦慮、恐懼和沮喪 。

▶︎ 負面情緒 → 加劇疼痛: 這些負面情緒本身就是一種中樞神經的壓力源,會進一步加劇「中樞敏感化」,使得神經系統對疼痛訊號更加敏感,形成惡性循環 。

▶︎ 失眠 → 放大疼痛: 睡眠對於穩定神經系統至關重要。疼痛引起的失眠,會讓大腦的痛覺調控系統失靈,本身就是一個強效的「痛覺放大器」,使疼痛在第二天更加劇烈 。

這個「疼痛→焦慮→失眠→更痛」循環,是許多慢性疼痛患者陷入困境、感覺無法自拔的主要原因。


▋偏頭痛治療新突破


CGRP(降鈣素基因相關胜肽)已被證實是偏頭痛發作的核心物質 。針對CGRP開發的藥物,如單株抗體和Gepants類藥物,已成為預防和治療偏頭痛的一大突破 。

結合前述索爾克研究所的發現,我們可以對這些藥物的療效提出一個更深層的解釋:這些藥物不僅僅是在周邊抑制了由CGRP引起的血管擴張和發炎。

更關鍵的是,它們透過在源頭阻斷CGRP訊號,可能從根本上阻止了大量的疼痛訊號被傳遞到大腦,從而避免了那條位於視丘、通往情緒中樞的「痛苦通路」被啟動 。


▋5個緩痛解苦的實用生活策略


理解了疼痛與情緒的深度連結後,我們可以採取更全面、更聰明的策略來管理疼痛,不僅「緩痛」,更要「解苦」。

1. 正視疼痛的情緒成分,練習身心放鬆

承認疼痛不僅是生理現象,更承載著情緒的重量。積極照顧情緒和壓力,是降低疼痛感的有效途徑。

正念練習: 學習不加評判地觀察身體的感覺,有助於將「痛的感覺」和「苦的情緒」分開。統合分析研究證實,正念練習能顯著改善慢性疼痛患者的憂鬱、焦慮和生活品質 。

嘗試「方塊呼吸法 (Box Breathing)」:找一個舒適的姿勢,想像一個正方形。

跟隨節奏:用鼻子緩慢吸氣數4秒,溫和地屏住氣息4秒,用嘴巴緩慢吐氣4秒,再次屏息4秒。

如此循環數分鐘。這種深緩呼吸能啟動副交感神經系統,幫助身體進入放鬆狀態,降低壓力反應 。

2. 識別並改變災難性思維

「疼痛災難化」(Pain Catastrophizing) 是指一種誇大疼痛威脅的負面思維模式,如「這種痛永遠不會好了」、「我的人生會因此完蛋」。這種思維模式已被證實會顯著加劇疼痛、加重失能和憂鬱 。

▶︎ 專注於「當下我能做什麼」,而不是過度擔憂「未來會有多糟」。

將精力投入到準備均衡飲食、實踐溫和運動和規律作息上,不讓預期的災難情緒壓垮現在的自己。

3. 調整環境,降低感官刺激

在生活中,留意避免過強的感官刺激。

例如,使用遮光窗簾或太陽眼鏡來應對畏光,使用耳塞或降噪耳機來減少噪音干擾,避免濃烈的香水或化學氣味。

減少長時間暴露在高強度的3C聲光娛樂中,有助於讓過度警覺的神經系統得到休息 。

4. 不要忍痛,積極尋求專業治療

在疼痛的「早期」就進行適當治療,是防止其演變為慢性疼痛和觸發情緒惡性循環的關鍵。

▶︎ 與醫師討論新療法: 若您患有慢性偏頭痛,不妨與神經科醫師討論是否適合使用口服或注射的「CGRP抑制劑」等新一代療法 。

▶︎ 同步處理情緒與失眠: 若疼痛已伴隨明顯的焦慮、憂鬱或失眠,治療失眠和情緒問題,本身就是打破「疼痛-情緒-失眠」惡性循環、降低疼痛的有效策略 。

5. 理解並溫柔承接創傷的影響

對於有過重大身心創傷經歷的人(如創傷後壓力症候群 PTSD),大腦的「威脅警報系統」可能長期處於高度敏感狀態,這使得他們成為慢性疼痛的高風險族群 。

▶︎ 給予支持與理解: 對於這些患者,即使是細微的刺激也可能被大腦解讀為巨大的威脅。作為陪伴者,給予非評判性的支持和理解很重要。在必要時,鼓勵他們尋求專業治療。


▋鄭醫師小結語:走向身心整合的療癒之路


疼痛,從來不只是一種身體現象,它更承載著情緒的重量,

常常與沮喪、焦慮、恐懼與無助相伴。

治療慢性疼痛絕不能只關注身體症狀,更必須重視心理情緒的健康狀態。

唯有同時照顧「身」與「心」,採取整合性的治療與生活策略,

我們才能真正地「緩痛」且「解苦」,走向一條更全面、更有效的疼痛療癒之路。


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#Neuroscience
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*圖:顯示了實驗中,大腦特定的「痛苦開關」神經細胞(綠色螢光部分,CGRP-expressing neurons),這些「CGRP神經元」構成從脊髓通往情緒中樞「杏仁核」的直接通路。科學家認為這條路徑就是將「身體疼痛」轉化為「情緒痛苦」的關鍵。

*小提醒:本文所引述的關鍵科學發現,主要研究對象為小鼠動物模型。這些在動物實驗中觀察到的機制,為理解人類的疼痛與情緒提供重要線索,但對應機制仍需進一步研究證實。



© CC BY-NC-ND 4.0

2025年6月13日 星期五

大腦保健指數 (Brain Care Score) 簡易問卷

大腦保健指數 (Brain Care Score) 簡易測試

大腦保健指數

Brain Care Score (大腦保健指數) 是由麻省總醫院 (Massachusetts General Hospital) 的麥肯斯腦健康中心 (McCance Center for Brain Health) 所開發的一套評估工具。

它的核心意義在於將抽象的大腦保健概念「具體化」與「可量化」,讓一般民眾和醫療專業人員都能有一個清晰的框架,來了解並改善與大腦健康相關的生活習慣。

它不僅僅是一個分數,更是一份個人化的大腦保健行動指南。它讓「照顧大腦」不再是一個模糊的概念,而是成為一系列可以追蹤、可以改進、可以與醫生共同努力的具體目標,最終目的是為了預防或延緩如失智症、中風等腦部相關疾病的發生。


這個簡易測試是根據「McCance Brain Care Score™」所製作的繁中翻譯版本。謹作參考,不具診斷意義。您可以根據自身狀況回答以下問題,並計算您的分數,以了解您的大腦健康狀況。

計分方式: 請根據您的狀況,將每個問題對應的分數加總,滿分為 21 分。分數越高,表示您的大腦健康風險越低。

第一部分:生理健康 (Physical Health)

1. 您在休息狀態下(無論是否接受治療)的血壓為?

2. 您的糖化血色素 (Hemoglobin A1c) 指數為?

3. 您的總膽固醇 (Cholesterol) 水平為?

4. 您的身體質量指數 (BMI) 為?

第二部分:生活方式 (Lifestyle)

5. 您一週的飲食習慣通常包含以下幾項建議?

飲食建議:​■每日攝取4.5份蔬菜水果 ​■2份瘦肉蛋白 ​■3份以上全穀類 ​■每日鈉攝取量低於1,500毫克 ​■每週含糖飲料(汽水、果汁等)攝取少於約1000毫升。

6. 您的飲酒量為?

7. 您是否吸菸?

8. 您的有氧運動量為?

9. 您的睡眠習慣為?

第三部分:社交與情緒健康 (Social & Emotional Health)

10. 您的壓力狀態為?

11. 您的社交關係如何?

12. 您對生活的意義感如何?

您的測試結果

您的大腦保健指數為: 分(滿分 21 分)

您的分數相當不錯!這代表您目前的生活方式與健康狀態對大腦健康有很好的保護效果。請繼續保持這些好習慣。

您的分數在中間範圍。您在某些方面做得很好,但仍有一些可改善的空間。可以檢視得分較低的項目,思考如何透過調整生活方式來進一步提升大腦健康。

您的分數較低,代表您可能存在較多影響大腦健康的風險因子。這是一個重要的提醒,建議您將此結果與您的醫生討論,針對得分較低的項目(如血壓、飲食、運動等)制定改善計畫。現在開始改變,永遠不嫌晚!

資料來源 (Reference)

https://redcap.partners.org/redcap/surveys/?s=JN7CJ4LKW8LEADWR

McCance Center for Brain Health
Brain Care Score

2025年6月9日 星期一

科學實證的長壽護腦飲食法:「實用的彩虹飲食指南」和「10大類黃酮超級食物」




想活得更長壽健康?廣泛攝取多樣「富含類黃酮的食材」,最新科學研究:和死亡率、心臟病、糖尿病、癌症及神經退化風險降低相關!

該怎麼吃?我為大家整理了「實用的彩虹飲食指南」「10大類黃酮超級食物」,一起吃彩虹、為健康長壽加分!

類黃酮(flavonoids)是天然食物中常見的多酚化合物,

是「植化素」中很重要的亞群,

可以在「五顏六色」的蔬菜水果、莓果、茶、黑巧克力等食材找到它,

擁有強大「抗氧化」(antioxidant)和「抗發炎」(anti-inflammatory)能力!


▋類黃酮和健康存活息息相關


2025年6月發表在《Nature Food》的大型前瞻性、相關性研究,英國女王大學貝爾法斯特(Queen’s University Belfast)領導的團隊,分析了英國生物銀行(UK Biobank)近12萬名、40~70歲成人,追蹤長達十年,發現:

➤ 喝杯茶更長壽:每日攝取約500mg類黃酮,約兩到三杯綠茶,與「死亡率降低16%」有關。

多樣性加乘效果:攝取「最廣泛多樣性」類黃酮的人群,各種慢性疾病風險降低:心血管疾病 ↓10%、第二型糖尿病 ↓20%、癌症 ↓8%、呼吸系統疾病 ↓8%

➤ 類黃酮「總攝取量最高」的人群,與「神經退化性疾病風險降低20%」有關。

➤ 雙重策略最佳:同時提高攝取「量」與「種類」,能獲得最大健康效益。


▋類黃酮「多樣性」有獨立好處


不只是攝取量,類黃酮的「廣泛多樣性」,非常重要。

→ 不只要吃得多,還要吃得多元、搭配不同來源!

聰明搭配:同樣500mg類黃酮,「喝二杯綠茶」不錯,但「一杯綠茶+一些莓果+一顆蘋果+一片黑巧克力」更棒!

為何多樣性如此重要:因為不同類黃酮亞群,作用機制不同。

類黃酮具有「多效性」,能影響體內多種生物途徑,發揮抗癌、抗氧化、抗發炎、保護大腦神經和心血管等多重益處。


▋富含類黃酮的彩虹食物,怎麼選?


色彩繽紛的天然食物,蘊含植化素和多種類黃酮,

包含花青素、黃酮醇、黃烷-3-醇、黃烷酮、黃酮、異黃酮等等,

我依照顏色將食物分類,方便大家搭配:

⏵ #紅色系:草莓、紅蘋果、蔓越莓、覆盆子、櫻桃、紅洋蔥、石榴

⏵ #橙黃色系:柳丁、檸檬、葡萄柚、柑橘、百香果、桃子

⏵ #綠色系:羽衣甘藍、菠菜、綠花椰菜、毛豆、青椒、蘆筍、酪梨、芹菜、綠茶、奇異果、香草(如百里香、迷迭香、薄荷)

⏵ #藍靛紫色系:桑葚、藍莓、紫葡萄、茄子、紫高麗菜、梅乾、櫻桃、黑醋栗、紫薯

⏵ #白棕色系:烏龍茶、洋蔥、大蒜、白花椰菜、苦瓜、黃豆及其製品(豆腐、豆漿等)

⏵ #黑色系:黑豆、紫米、黑巧克力、紅茶、黑橄欖


▋10大類黃酮超級食物


覺得眼花撩亂?別擔心,我特別挑選出10種CP值高,容易攝取的選項:

① 綠茶/烏龍茶/紅茶:台灣產地容易取得,隨時沖泡

② 洋蔥: 烹飪常用,便宜

③ 毛豆、黃豆及其製品(豆腐、豆漿)

④ 蘋果:連皮食用,類黃酮更多 ​ ​ ​

⑤ 桑葚和莓果類

⑥ 柑橘類水果: 直接吃、榨汁、入菜皆可

⑦ 十字花科蔬菜
:綠花椰菜、高麗菜

⑧ 深色葉菜類: 如菠菜、地瓜葉

⑨ 黑巧克力:70%以上可可含量,注意熱量與糖分

⑩ 香草:如百里香、迷迭香、薄荷,增添風味


▋給忙碌族的搭配示範


就算忙,只要每天有一餐能吃得多元,

「夾自助餐」的時候,記得選多種顏色,

用心經營其中一餐,就很棒!

■ 早餐:

• 一大碗優格混合桑葚或多種莓果 ​ ​

• 綠茶/烏龍茶/紅茶: 1-2杯 

• 切片蘋果或葡萄柚

■ 午餐或下午茶:

• 彩虹沙拉(蘆筍、紫高麗菜、毛豆、酪梨、番茄、甜椒、洋蔥)

• 烤雞胸肉或煎豆腐+醬汁(橄欖油、檸檬汁、香草) ​ ​

• 點心: 一小塊黑巧克力 ​

• 飲品: 洋甘菊茶(含黃酮) ​ ​

■ 晚餐:


• 主菜: 烤鮭魚+燉茄子或炒時蔬(綠花椰菜、地瓜葉 、大蒜) ​

• 菠菜毛豆味噌湯

• 飲品: 一杯黑豆茶或博士茶 (無咖啡因)


▋鄭醫師小提醒


從簡單可行的飲食改變:「每餐多幾種顏色」 開始,

今天夾自助餐的時候,別忘了多選幾種不同顏色,

彩虹盤 = 抗氧化、抗發炎、護腦護心的「營養工具箱」

好好吃類黃酮:「量+多樣」雙效並進

就是長壽與護腦的起點!



**提醒有特殊健康問題的朋友,重大飲食調整前都需諮詢醫療專業人員的意見,以確保飲食計劃的安全性與適宜性。



#EatTheRainbow
#Flavonoids
#Longevity
#BrainHealth
#HealthyAging
#NutritionScience
#GutBrainAxis



© CC BY-NC-ND 4.0

2025年5月25日 星期日

貪睡不是補眠,是讓睡眠碎片化!




文 / 鄭淳予醫師

再睡5分鐘就好?研究發現「貪睡鬧鐘」其實破壞睡眠品質。我幫大家整理了「5個能清醒起床的好習慣」,這才是遠離貪睡、白天有精神的根本!

早晨賴床按下手機貪睡鍵時,

那「多賺」的幾分鐘,其實在默默犧牲我們的睡眠品質。


▋再睡五分鐘的迷思


2025年5月發表於《Scientific Reports》的大型研究,隸屬哈佛醫學院體系的研究團隊分析了 21,000 多名智慧手機使用者、超過 300 萬筆睡眠紀錄,發現:

超過一半的人(56%),都有按下貪睡鍵的習慣

愈晚睡的人,愈愛貪睡(有點像信用卡的利息XD)

作息愈亂的人,貪睡得愈頻繁

女性 平均比男性更容易貪睡(可能與育兒、家務與工作多重負擔,普遍睡眠不足有關)

⑤ 貪睡者平均每天多賴床11分鐘,等於每月損失近一整晚的睡眠(6小時)。重度者甚至一天貪睡約20分鐘。

2025年5月9日 星期五

耳鳴惡化有解方!耳鳴日常照護4重點!耳鳴惡化風險自評表



文 / 鄭淳予醫師

耳鳴的痛苦不只跟耳朵有關,最新研究說還和情緒、個性、睡眠有關!分享我整理的「耳鳴日常照護4重點」,改善耳鳴從這些關鍵著手。一起來做簡單的「6題耳鳴惡化風險自評表」,幫助我們更了解自己,及早預防!

你也曾有過耳朵裡「嗡嗡響」或像「蟬鳴叫聲」的困擾嗎?

有時一下就過了,但許多病人在門診告訴我:

「長期被耳鳴干擾,睡不好、心煩意亂,真的很困擾…」

耳鳴為什麼會變嚴重?科學研究給了答案。


▋耳鳴的惡化風險


2025年5月刊登在《Nature Communications》的大型研究,分析了近20萬筆英國生物資料庫(UK Biobank)資料,發現:

➤ 耳鳴的發生與否,最重要的是「聽力健康」:聽力越差,越容易發生耳鳴

耳鳴的嚴重程度(會不會惡化跟困擾),和以下因素密切相關:

情緒狀態:如焦慮、憂鬱等情緒困擾。

人格特質:較易感到緊張、焦慮不安的個性,即傾向神經質 (Neuroticism)。

睡眠品質:熬夜或不好睡、淺眠,會使耳鳴更容易惡化。


▋耳鳴惡化預測量表


很簡單6題,一起來做做看,

研究中使用「POST自我評估量表」(Prediction Of the Severity of Tinnitus)

預測一個人未來9年,耳鳴變嚴重的風險


➤ 請回想最近兩週的情況,每題「是」得1分,「否」得0分:

① 聽力有困難嗎?

② 背景吵雜時(如電視、兒童聲)難以跟上對話嗎?

③ 常難以入睡或半夜常醒嗎?

④ 有超過一半天數經常感到疲倦或沒精神?

⑤ 情緒經常起伏不定?

⑥ 感情容易受傷、易玻璃心嗎?


➤ 總分代表風險:

0–1 分:低風險

2–3 分:中度風險(注意情緒和睡眠)

4–5 分:高風險(積極按照下面照護重點調整生活)

6 分:非常高風險 (⚠️建議盡快調整生活,需要時尋求專業協助)

**請注意:此量表為初步評估工具,不取代專業診斷。


▋耳鳴日常照護4重點


❶ 保護聽力是根本:耳機別開太大聲、不久戴。避免長時間處於噪音環境(如演唱會、工地),必要時配戴防躁耳塞。

❷ 穩定情緒很重要:透過冥想、深呼吸或瑜伽減壓,幫助情緒穩定,遇到焦慮、憂鬱時,別忽視。

❸ 好好睡覺:建立規律睡眠與作息、睡前少滑手機,讓大腦真正休息。

❹ 培養健康生活型態:
均衡飲食、適度運動、戒菸限酒、避免鹽分過高食物(特別是合併梅尼爾氏症者)。


▋鄭醫師小提醒


耳鳴不只是耳朵的問題,

它更是反映我們整體身心健康狀態的鏡子,

提早了解自己的風險,

及早預防,就能找回內心與耳邊的安寧。




#TinnitusRelief ​
#SoundHealth ​
#MindfulHearing ​
#POSTChecklist ​
#MentalHealthMatters ​
#CheckInWithYourself ​
#NeuroWellness


© CC BY-NC-ND 4.0

2025年5月1日 星期四

睡眠不足,讓大腦未老先衰






文 / 鄭淳予醫師

從大腦產能不足、記憶鞏固受損到神經老化,熬夜的代價比你想得還大

你以為「沒睡飽」只是隔天腦霧、注意力渙散嗎?

科學研究告訴我們:睡眠不足會讓你的大腦提早老化。


熬夜的大腦,就像提前退休的工廠

2025年4月21日 星期一

每週超過八杯酒?小心傷腦又傷命




文 / 鄭淳予醫師

「小酌怡情」,但過量飲酒,可能讓你的大腦悄悄受傷。根據 2025 年 4 月刊登於 Neurology 醫學期刊的一項最新研究顯示:每週飲用八杯以上酒精飲品的人,罹患大腦血管性病變和認知功能障礙的風險大幅上升,甚至可能縮短壽命。


研究發現:重度飲酒者大腦損傷風險顯著上升

2025年4月14日 星期一

減少體內塑膠微粒,從日常實用策略開始!





關於塑膠微粒的危害,我之前分享的文章中提到:失智症患者的大腦中,塑膠微粒的濃度是一般人的 3 到 5 倍。這是2025年發表在《Nature Medicine》的一項研究中揭露的真相。

此研究結果引起不少朋友的關注,我建議與其擔憂不如行動

我們日常生活幾乎無法避開塑料 ——它的存在讓生活更便利,有些情境甚至不可替代(譬如女性生理用品)。

我們不需要對體內有塑膠微粒這件事感到恐慌:

「就算你的腦中有一點塑膠,也不代表世界末日。」

護腦的方法還很多。我在YT也拍了很多影片,大家有空可以去看看。

根據目前科學共識:減少暴露與攝取塑膠微粒,是最有效能降低體內累積的方式。

以下我簡單分享:我們能主動做些什麼來幫助身體減少塑膠微粒

史上最精細的大腦地圖出爐!




20 萬顆腦細胞、5 億個突觸,全藏在這一立方毫米的迷你腦組織中。

2025 年 4 月,《Nature》期刊發表了史上最大、解析度最精細的哺乳動物大腦圖譜。


這張「大腦地圖」有多驚人?

2025年4月12日 星期六

小習慣,大風險:塑膠微粒正悄悄進入大腦!


文/鄭淳予醫師

你知道嗎?失智症患者的大腦中,塑膠微粒的濃度是一般人的 3 到 5 倍。這不是科幻小說的情節,而是2025年發表在《Nature Medicine》的一項研究中揭露的真相。

研究團隊分析了人類死後的腦部、肝臟與腎臟樣本,發現大腦中的塑膠微粒累積量明顯高於其他器官。更令人擔心的是,有失智症的人,腦中的微粒數量比沒有失智症的人高出許多,顯示這些微粒可能與神經退化有關。


小習慣,大風險:保護大腦,先改掉這些習慣

2024年3月7日 星期四

吃止痛藥也無效的叢發性頭痛

















許多患有失眠和頭痛的病人都會前來求診,但我特別記得業務李先生。當時正值季節交替,天氣從寒冷轉變為炎熱。

他告訴我,兩週來他每晚總是在凌晨醒來,即使吃了止痛和感冒藥,也無法減輕頭痛。

他的失眠導致他整夜無法入眠,每晚都感到恐懼,害怕頭痛再次來襲。這樣強烈的頭痛到底是怎麼一回事呢?

失眠會增加未來中風和心臟病的風險






失眠可能會增加罹患中風和心臟病的風險,這是一項在《Neurology》期刊中研究顯示的結果。該研究追蹤了約10年的時間,發現有睡眠障礙的人罹患中風和心臟病的風險大幅增加。以下是這項大型追蹤研究中值得關注的幾個重點:

什麼時候該找神經科(腦神經科)醫生?



%25E7%25A5%259E%25E7%25B6%2593%25E7%25A7%2591%25E7%259C%258B%25E4%25BB%2580%25E9%25BA%25BC-神經科(神經內科)醫師到底在看什麼?



文 / 鄭淳予醫師 (<--神經科醫師無誤)

肚子痛看腸胃科,心絞痛看心臟科,那你時常健忘、失神、頭腦混沌不清有腦霧(brain fog)現象,或是頭痛或是肩頸腰背痠痛要看哪一科呢?


常常有很多朋友因為頭痛google來到門診求治,說 : 「現在才知道原來頭痛是要看神經科喔 ! 

甚至告訴我之前以為神經科就是在看神經病的,就連坐在診間了,都還不確定自己到底有沒有走錯科啊?

也有病患的家屬一聽到自己的家人在看神經科,就十分緊張以為自己的家人腦袋一定發生什麼大毛病了,

在這裡就趕緊來替神經科正名一下,向大家介紹一下腦神經科醫師到底都看些什麼問題呢?

「飲食網絡」:吃法和調味法比選擇食材更為關鍵!



此部落格所有文章、內容為鄭淳予醫師版權所有,非經同意許可取得作者授權皆不得以任何形式修改或引用不得任意轉載


文 / 鄭淳予醫師

我們都知道飲食會影響我們的大腦運作,然而只是多吃某種食物,例如銀杏、核桃,就能讓大腦變健康嗎?

接下來我分享的這三個腦科學研究,會讓你了解最新的護腦飲食概念,將食物從多吃某種品項這樣的「單點攝取」舊觀念,透過更周全的食物搭配、組合和調味,延伸成為更有效、堅實的網狀結構:全面性的護腦「飲食網絡」(food networks) 概念!


覺得腦袋混亂?你腦霧了嗎 ? 腦霧測驗量表—檢測大腦迷霧指數!





此部落格所有文章、內容為鄭淳予醫師版權所有,非經同意許可取得作者授權皆不得以任何形式修改或引用不得任意轉載

文 / 鄭淳予醫師

▍健忘失神腦當機,你腦霧了嗎 ?


「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活和追求任何夢想的一切根本和基石。

腦霧現象(Brain Fog),Brain指的是我們的「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。時常感覺腦袋轉不過來、腦袋不清楚、一片混亂,甚至一思考就頭痛。

「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現,並不是一個診斷,有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」,重點是認識導致腦霧的原因:包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮,歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人,都有可能出現腦霧現象。

你寂寞嗎?可能是失智的前兆


寂寞是失智的前兆
寂寞是失智的前兆
文 / 鄭淳予 醫師

11月份的最新研究,失智症的學者發現,"寂寞"可能是失智症的前兆症狀

綜合以往的研究,學者發現"寂寞與孤單",與各種不良結果是息息相關的,這些我們害怕的結果包括憂鬱症,認知衰退和老年人的死亡率

當止痛藥無效!請注意六種「異常」頭痛症狀!

止痛藥也救不了 6 種「不尋常」的頭痛

文 / 鄭淳予醫師

頭痛是很常見的毛病,有些人不止自己有,家人也常常和自己一樣有頭痛的問題,也因此頭痛發生時互相分享止痛藥,吃吃就不去理會它了,

但你知道,嚴重的頭痛發作時也不是吃吃止痛藥就能減緩的;頭痛也可能是腦瘤、腦出血、中樞神經感染的常見症狀嗎?

接下來和大家分享「不尋常頭痛的六大警訊」

2024年3月6日 星期三

感覺腦袋混亂不清?腦霧5大QA一次解答【2022更新】


「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現,並不是一個診斷。有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」,因此它是一種身體的警訊,重點是認識導致腦霧的原因,常見容易導致腦霧的疾病包括:​  🔸感染新冠肺炎之後:可能產生「新冠長期症狀」或「新冠後遺症」(Long COVID)的症狀表現之一。​ 🔸長期失眠:總是難以入睡,或是淺眠,包括整晚多夢或頻尿,或是天未亮就早醒睜眼的人。​ 🔸慢性疼痛:除了常見的頭痛,或是慢性關節炎、病毒感染後的神經痛,或是纖維肌痛症、慢性疲勞症候群的人。​ 🔸情緒問題:憂鬱、焦慮或恐慌的人。​ 🔸慢性頭暈或暈眩症。​ 🔸處於更年期或經前症候群的女性朋友。​ 🔸腸胃道疾病:消化吸收不良或蠕動異常的人,譬如腸躁症。​ 🔸癌症相關的化學治療之後。​ 🔸自體免疫疾病或慢性過敏。





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文 / 鄭淳予醫師

自從「腦霧」Brain Fog 的困擾開始被全球關注,臨床上也有愈來愈多人抱怨自己:腦袋轉不過來、腦袋無法思考等,思緒遲鈍、身心倦怠之苦,便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片,但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下,造成社會大眾許多誤解和恐慌,因此我針對幾項迷思,作一些解說,希望我們都能一起開始正確理解「腦霧」:​


2022年6月17日 星期五

腦袋無法思考,腦霧該怎麼辦?請先別急著掛號看醫生!

腦霧該怎麼辦?請先別急著掛號看醫生!
腦霧 Brain Fog


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覺察自己腦袋轉不過來,可能有腦霧症狀時,請先不要掛號看醫生(真心),有許多可以調整的日常生活、飲食習慣,進而改善睡眠、情緒、發炎疼痛、腸胃道問題等等,都能幫助我們提升大腦的記憶專注力!我在「部落格文章」、「YouTube影片」、「腦霧著作」中提供了許多有科學實證的改善方法,都是不需要醫生和吃藥就能做到的,請先試著好好執行和練習至少三個月吧!🧡🙏

以下是一些有用的資源連結:

2022年6月14日 星期二

重要因子為失智和腦霧提供保護傘!改善腦袋轉不過來、無法思考!











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文 / 鄭淳予醫師

好好關注和避免高風險因子,就能預防或延緩自己未來罹患失智症,讓風險至少降低四成!當然這些因子也對腦袋轉不過來、無法思考、健忘失神的腦霧預防十分重要!這裡我為大家整理科學實證,8項重要且有效的生活指引:​