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2025年6月13日 星期五

大腦保健指數 (Brain Care Score) 簡易問卷

大腦保健指數 (Brain Care Score) 簡易測試

大腦保健指數

Brain Care Score (大腦保健指數) 是由麻省總醫院 (Massachusetts General Hospital) 的麥肯斯腦健康中心 (McCance Center for Brain Health) 所開發的一套評估工具。

它的核心意義在於將抽象的大腦保健概念「具體化」與「可量化」,讓一般民眾和醫療專業人員都能有一個清晰的框架,來了解並改善與大腦健康相關的生活習慣。

它不僅僅是一個分數,更是一份個人化的大腦保健行動指南。它讓「照顧大腦」不再是一個模糊的概念,而是成為一系列可以追蹤、可以改進、可以與醫生共同努力的具體目標,最終目的是為了預防或延緩如失智症、中風等腦部相關疾病的發生。


這個簡易測試是根據「McCance Brain Care Score™」所製作的繁中翻譯版本。謹作參考,不具診斷意義。您可以根據自身狀況回答以下問題,並計算您的分數,以了解您的大腦健康狀況。

計分方式: 請根據您的狀況,將每個問題對應的分數加總,滿分為 21 分。分數越高,表示您的大腦健康風險越低。

第一部分:生理健康 (Physical Health)

1. 您在休息狀態下(無論是否接受治療)的血壓為?

2. 您的糖化血色素 (Hemoglobin A1c) 指數為?

3. 您的總膽固醇 (Cholesterol) 水平為?

4. 您的身體質量指數 (BMI) 為?

第二部分:生活方式 (Lifestyle)

5. 您一週的飲食習慣通常包含以下幾項建議?

飲食建議:​■每日攝取4.5份蔬菜水果 ​■2份瘦肉蛋白 ​■3份以上全穀類 ​■每日鈉攝取量低於1,500毫克 ​■每週含糖飲料(汽水、果汁等)攝取少於約1000毫升。

6. 您的飲酒量為?

7. 您是否吸菸?

8. 您的有氧運動量為?

9. 您的睡眠習慣為?

第三部分:社交與情緒健康 (Social & Emotional Health)

10. 您的壓力狀態為?

11. 您的社交關係如何?

12. 您對生活的意義感如何?

您的測試結果

您的大腦保健指數為: 分(滿分 21 分)

您的分數相當不錯!這代表您目前的生活方式與健康狀態對大腦健康有很好的保護效果。請繼續保持這些好習慣。

您的分數在中間範圍。您在某些方面做得很好,但仍有一些可改善的空間。可以檢視得分較低的項目,思考如何透過調整生活方式來進一步提升大腦健康。

您的分數較低,代表您可能存在較多影響大腦健康的風險因子。這是一個重要的提醒,建議您將此結果與您的醫生討論,針對得分較低的項目(如血壓、飲食、運動等)制定改善計畫。現在開始改變,永遠不嫌晚!

資料來源 (Reference)

https://redcap.partners.org/redcap/surveys/?s=JN7CJ4LKW8LEADWR

McCance Center for Brain Health
Brain Care Score

2025年6月9日 星期一

科學實證的長壽護腦飲食法:「實用的彩虹飲食指南」和「10大類黃酮超級食物」




想活得更長壽健康?廣泛攝取多樣「富含類黃酮的食材」,最新科學研究:和死亡率、心臟病、糖尿病、癌症及神經退化風險降低相關!

該怎麼吃?我為大家整理了「實用的彩虹飲食指南」「10大類黃酮超級食物」,一起吃彩虹、為健康長壽加分!

類黃酮(flavonoids)是天然食物中常見的多酚化合物,

是「植化素」中很重要的亞群,

可以在「五顏六色」的蔬菜水果、莓果、茶、黑巧克力等食材找到它,

擁有強大「抗氧化」(antioxidant)和「抗發炎」(anti-inflammatory)能力!


▋類黃酮和健康存活息息相關


2025年6月發表在《Nature Food》的大型前瞻性、相關性研究,英國女王大學貝爾法斯特(Queen’s University Belfast)領導的團隊,分析了英國生物銀行(UK Biobank)近12萬名、40~70歲成人,追蹤長達十年,發現:

➤ 喝杯茶更長壽:每日攝取約500mg類黃酮,約兩到三杯綠茶,與「死亡率降低16%」有關。

多樣性加乘效果:攝取「最廣泛多樣性」類黃酮的人群,各種慢性疾病風險降低:心血管疾病 ↓10%、第二型糖尿病 ↓20%、癌症 ↓8%、呼吸系統疾病 ↓8%

➤ 類黃酮「總攝取量最高」的人群,與「神經退化性疾病風險降低20%」有關。

➤ 雙重策略最佳:同時提高攝取「量」與「種類」,能獲得最大健康效益。


▋類黃酮「多樣性」有獨立好處


不只是攝取量,類黃酮的「廣泛多樣性」,非常重要。

→ 不只要吃得多,還要吃得多元、搭配不同來源!

聰明搭配:同樣500mg類黃酮,「喝二杯綠茶」不錯,但「一杯綠茶+一些莓果+一顆蘋果+一片黑巧克力」更棒!

為何多樣性如此重要:因為不同類黃酮亞群,作用機制不同。

類黃酮具有「多效性」,能影響體內多種生物途徑,發揮抗癌、抗氧化、抗發炎、保護大腦神經和心血管等多重益處。


▋富含類黃酮的彩虹食物,怎麼選?


色彩繽紛的天然食物,蘊含植化素和多種類黃酮,

包含花青素、黃酮醇、黃烷-3-醇、黃烷酮、黃酮、異黃酮等等,

我依照顏色將食物分類,方便大家搭配:

⏵ #紅色系:草莓、紅蘋果、蔓越莓、覆盆子、櫻桃、紅洋蔥、石榴

⏵ #橙黃色系:柳丁、檸檬、葡萄柚、柑橘、百香果、桃子

⏵ #綠色系:羽衣甘藍、菠菜、綠花椰菜、毛豆、青椒、蘆筍、酪梨、芹菜、綠茶、奇異果、香草(如百里香、迷迭香、薄荷)

⏵ #藍靛紫色系:桑葚、藍莓、紫葡萄、茄子、紫高麗菜、梅乾、櫻桃、黑醋栗、紫薯

⏵ #白棕色系:烏龍茶、洋蔥、大蒜、白花椰菜、苦瓜、黃豆及其製品(豆腐、豆漿等)

⏵ #黑色系:黑豆、紫米、黑巧克力、紅茶、黑橄欖


▋10大類黃酮超級食物


覺得眼花撩亂?別擔心,我特別挑選出10種CP值高,容易攝取的選項:

① 綠茶/烏龍茶/紅茶:台灣產地容易取得,隨時沖泡

② 洋蔥: 烹飪常用,便宜

③ 毛豆、黃豆及其製品(豆腐、豆漿)

④ 蘋果:連皮食用,類黃酮更多 ​ ​ ​

⑤ 桑葚和莓果類

⑥ 柑橘類水果: 直接吃、榨汁、入菜皆可

⑦ 十字花科蔬菜
:綠花椰菜、高麗菜

⑧ 深色葉菜類: 如菠菜、地瓜葉

⑨ 黑巧克力:70%以上可可含量,注意熱量與糖分

⑩ 香草:如百里香、迷迭香、薄荷,增添風味


▋給忙碌族的搭配示範


就算忙,只要每天有一餐能吃得多元,

「夾自助餐」的時候,記得選多種顏色,

用心經營其中一餐,就很棒!

■ 早餐:

• 一大碗優格混合桑葚或多種莓果 ​ ​

• 綠茶/烏龍茶/紅茶: 1-2杯 

• 切片蘋果或葡萄柚

■ 午餐或下午茶:

• 彩虹沙拉(蘆筍、紫高麗菜、毛豆、酪梨、番茄、甜椒、洋蔥)

• 烤雞胸肉或煎豆腐+醬汁(橄欖油、檸檬汁、香草) ​ ​

• 點心: 一小塊黑巧克力 ​

• 飲品: 洋甘菊茶(含黃酮) ​ ​

■ 晚餐:


• 主菜: 烤鮭魚+燉茄子或炒時蔬(綠花椰菜、地瓜葉 、大蒜) ​

• 菠菜毛豆味噌湯

• 飲品: 一杯黑豆茶或博士茶 (無咖啡因)


▋鄭醫師小提醒


從簡單可行的飲食改變:「每餐多幾種顏色」 開始,

今天夾自助餐的時候,別忘了多選幾種不同顏色,

彩虹盤 = 抗氧化、抗發炎、護腦護心的「營養工具箱」

好好吃類黃酮:「量+多樣」雙效並進

就是長壽與護腦的起點!



**提醒有特殊健康問題的朋友,重大飲食調整前都需諮詢醫療專業人員的意見,以確保飲食計劃的安全性與適宜性。



#EatTheRainbow
#Flavonoids
#Longevity
#BrainHealth
#HealthyAging
#NutritionScience
#GutBrainAxis



© CC BY-NC-ND 4.0

2025年5月25日 星期日

貪睡不是補眠,是讓睡眠碎片化!




文 / 鄭淳予醫師

再睡5分鐘就好?研究發現「貪睡鬧鐘」其實破壞睡眠品質。我幫大家整理了「5個能清醒起床的好習慣」,這才是遠離貪睡、白天有精神的根本!

早晨賴床按下手機貪睡鍵時,

那「多賺」的幾分鐘,其實在默默犧牲我們的睡眠品質。


▋再睡五分鐘的迷思


2025年5月發表於《Scientific Reports》的大型研究,隸屬哈佛醫學院體系的研究團隊分析了 21,000 多名智慧手機使用者、超過 300 萬筆睡眠紀錄,發現:

超過一半的人(56%),都有按下貪睡鍵的習慣

愈晚睡的人,愈愛貪睡(有點像信用卡的利息XD)

作息愈亂的人,貪睡得愈頻繁

女性 平均比男性更容易貪睡(可能與育兒、家務與工作多重負擔,普遍睡眠不足有關)

⑤ 貪睡者平均每天多賴床11分鐘,等於每月損失近一整晚的睡眠(6小時)。重度者甚至一天貪睡約20分鐘。

2025年5月9日 星期五

耳鳴惡化有解方!耳鳴日常照護4重點!耳鳴惡化風險自評表



文 / 鄭淳予醫師

耳鳴的痛苦不只跟耳朵有關,最新研究說還和情緒、個性、睡眠有關!分享我整理的「耳鳴日常照護4重點」,改善耳鳴從這些關鍵著手。一起來做簡單的「6題耳鳴惡化風險自評表」,幫助我們更了解自己,及早預防!

你也曾有過耳朵裡「嗡嗡響」或像「蟬鳴叫聲」的困擾嗎?

有時一下就過了,但許多病人在門診告訴我:

「長期被耳鳴干擾,睡不好、心煩意亂,真的很困擾…」

耳鳴為什麼會變嚴重?科學研究給了答案。


▋耳鳴的惡化風險


2025年5月刊登在《Nature Communications》的大型研究,分析了近20萬筆英國生物資料庫(UK Biobank)資料,發現:

➤ 耳鳴的發生與否,最重要的是「聽力健康」:聽力越差,越容易發生耳鳴

耳鳴的嚴重程度(會不會惡化跟困擾),和以下因素密切相關:

情緒狀態:如焦慮、憂鬱等情緒困擾。

人格特質:較易感到緊張、焦慮不安的個性,即傾向神經質 (Neuroticism)。

睡眠品質:熬夜或不好睡、淺眠,會使耳鳴更容易惡化。


▋耳鳴惡化預測量表


很簡單6題,一起來做做看,

研究中使用「POST自我評估量表」(Prediction Of the Severity of Tinnitus)

預測一個人未來9年,耳鳴變嚴重的風險


➤ 請回想最近兩週的情況,每題「是」得1分,「否」得0分:

① 聽力有困難嗎?

② 背景吵雜時(如電視、兒童聲)難以跟上對話嗎?

③ 常難以入睡或半夜常醒嗎?

④ 有超過一半天數經常感到疲倦或沒精神?

⑤ 情緒經常起伏不定?

⑥ 感情容易受傷、易玻璃心嗎?


➤ 總分代表風險:

0–1 分:低風險

2–3 分:中度風險(注意情緒和睡眠)

4–5 分:高風險(積極按照下面照護重點調整生活)

6 分:非常高風險 (⚠️建議盡快調整生活,需要時尋求專業協助)

**請注意:此量表為初步評估工具,不取代專業診斷。


▋耳鳴日常照護4重點


❶ 保護聽力是根本:耳機別開太大聲、不久戴。避免長時間處於噪音環境(如演唱會、工地),必要時配戴防躁耳塞。

❷ 穩定情緒很重要:透過冥想、深呼吸或瑜伽減壓,幫助情緒穩定,遇到焦慮、憂鬱時,別忽視。

❸ 好好睡覺:建立規律睡眠與作息、睡前少滑手機,讓大腦真正休息。

❹ 培養健康生活型態:
均衡飲食、適度運動、戒菸限酒、避免鹽分過高食物(特別是合併梅尼爾氏症者)。


▋鄭醫師小提醒


耳鳴不只是耳朵的問題,

它更是反映我們整體身心健康狀態的鏡子,

提早了解自己的風險,

及早預防,就能找回內心與耳邊的安寧。




#TinnitusRelief ​
#SoundHealth ​
#MindfulHearing ​
#POSTChecklist ​
#MentalHealthMatters ​
#CheckInWithYourself ​
#NeuroWellness


© CC BY-NC-ND 4.0

2025年5月1日 星期四

睡眠不足,讓大腦未老先衰






文 / 鄭淳予醫師

從大腦產能不足、記憶鞏固受損到神經老化,熬夜的代價比你想得還大

你以為「沒睡飽」只是隔天腦霧、注意力渙散嗎?

科學研究告訴我們:睡眠不足會讓你的大腦提早老化。


熬夜的大腦,就像提前退休的工廠

2025年4月21日 星期一

每週超過八杯酒?小心傷腦又傷命




文 / 鄭淳予醫師

「小酌怡情」,但過量飲酒,可能讓你的大腦悄悄受傷。根據 2025 年 4 月刊登於 Neurology 醫學期刊的一項最新研究顯示:每週飲用八杯以上酒精飲品的人,罹患大腦血管性病變和認知功能障礙的風險大幅上升,甚至可能縮短壽命。


研究發現:重度飲酒者大腦損傷風險顯著上升

2025年4月14日 星期一

減少體內塑膠微粒,從日常實用策略開始!





關於塑膠微粒的危害,我之前分享的文章中提到:失智症患者的大腦中,塑膠微粒的濃度是一般人的 3 到 5 倍。這是2025年發表在《Nature Medicine》的一項研究中揭露的真相。

此研究結果引起不少朋友的關注,我建議與其擔憂不如行動

我們日常生活幾乎無法避開塑料 ——它的存在讓生活更便利,有些情境甚至不可替代(譬如女性生理用品)。

我們不需要對體內有塑膠微粒這件事感到恐慌:

「就算你的腦中有一點塑膠,也不代表世界末日。」

護腦的方法還很多。我在YT也拍了很多影片,大家有空可以去看看。

根據目前科學共識:減少暴露與攝取塑膠微粒,是最有效能降低體內累積的方式。

以下我簡單分享:我們能主動做些什麼來幫助身體減少塑膠微粒

史上最精細的大腦地圖出爐!




20 萬顆腦細胞、5 億個突觸,全藏在這一立方毫米的迷你腦組織中。

2025 年 4 月,《Nature》期刊發表了史上最大、解析度最精細的哺乳動物大腦圖譜。


這張「大腦地圖」有多驚人?

2025年4月12日 星期六

小習慣,大風險:塑膠微粒正悄悄進入大腦!


文/鄭淳予醫師

你知道嗎?失智症患者的大腦中,塑膠微粒的濃度是一般人的 3 到 5 倍。這不是科幻小說的情節,而是2025年發表在《Nature Medicine》的一項研究中揭露的真相。

研究團隊分析了人類死後的腦部、肝臟與腎臟樣本,發現大腦中的塑膠微粒累積量明顯高於其他器官。更令人擔心的是,有失智症的人,腦中的微粒數量比沒有失智症的人高出許多,顯示這些微粒可能與神經退化有關。


小習慣,大風險:保護大腦,先改掉這些習慣

2024年3月7日 星期四

吃止痛藥也無效的叢發性頭痛

















許多患有失眠和頭痛的病人都會前來求診,但我特別記得業務李先生。當時正值季節交替,天氣從寒冷轉變為炎熱。

他告訴我,兩週來他每晚總是在凌晨醒來,即使吃了止痛和感冒藥,也無法減輕頭痛。

他的失眠導致他整夜無法入眠,每晚都感到恐懼,害怕頭痛再次來襲。這樣強烈的頭痛到底是怎麼一回事呢?

失眠會增加未來中風和心臟病的風險






失眠可能會增加罹患中風和心臟病的風險,這是一項在《Neurology》期刊中研究顯示的結果。該研究追蹤了約10年的時間,發現有睡眠障礙的人罹患中風和心臟病的風險大幅增加。以下是這項大型追蹤研究中值得關注的幾個重點:

什麼時候該找神經科(腦神經科)醫生?



%25E7%25A5%259E%25E7%25B6%2593%25E7%25A7%2591%25E7%259C%258B%25E4%25BB%2580%25E9%25BA%25BC-神經科(神經內科)醫師到底在看什麼?



文 / 鄭淳予醫師 (<--神經科醫師無誤)

肚子痛看腸胃科,心絞痛看心臟科,那你時常健忘、失神、頭腦混沌不清有腦霧(brain fog)現象,或是頭痛或是肩頸腰背痠痛要看哪一科呢?


常常有很多朋友因為頭痛google來到門診求治,說 : 「現在才知道原來頭痛是要看神經科喔 ! 

甚至告訴我之前以為神經科就是在看神經病的,就連坐在診間了,都還不確定自己到底有沒有走錯科啊?

也有病患的家屬一聽到自己的家人在看神經科,就十分緊張以為自己的家人腦袋一定發生什麼大毛病了,

在這裡就趕緊來替神經科正名一下,向大家介紹一下腦神經科醫師到底都看些什麼問題呢?

「飲食網絡」:吃法和調味法比選擇食材更為關鍵!



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文 / 鄭淳予醫師

我們都知道飲食會影響我們的大腦運作,然而只是多吃某種食物,例如銀杏、核桃,就能讓大腦變健康嗎?

接下來我分享的這三個腦科學研究,會讓你了解最新的護腦飲食概念,將食物從多吃某種品項這樣的「單點攝取」舊觀念,透過更周全的食物搭配、組合和調味,延伸成為更有效、堅實的網狀結構:全面性的護腦「飲食網絡」(food networks) 概念!


覺得腦袋混亂?你腦霧了嗎 ? 腦霧測驗量表—檢測大腦迷霧指數!





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文 / 鄭淳予醫師

▍健忘失神腦當機,你腦霧了嗎 ?


「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活和追求任何夢想的一切根本和基石。

腦霧現象(Brain Fog),Brain指的是我們的「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。時常感覺腦袋轉不過來、腦袋不清楚、一片混亂,甚至一思考就頭痛。

「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現,並不是一個診斷,有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」,重點是認識導致腦霧的原因:包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮,歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人,都有可能出現腦霧現象。

你寂寞嗎?可能是失智的前兆


寂寞是失智的前兆
寂寞是失智的前兆
文 / 鄭淳予 醫師

11月份的最新研究,失智症的學者發現,"寂寞"可能是失智症的前兆症狀

綜合以往的研究,學者發現"寂寞與孤單",與各種不良結果是息息相關的,這些我們害怕的結果包括憂鬱症,認知衰退和老年人的死亡率

當止痛藥無效!請注意六種「異常」頭痛症狀!

止痛藥也救不了 6 種「不尋常」的頭痛

文 / 鄭淳予醫師

頭痛是很常見的毛病,有些人不止自己有,家人也常常和自己一樣有頭痛的問題,也因此頭痛發生時互相分享止痛藥,吃吃就不去理會它了,

但你知道,嚴重的頭痛發作時也不是吃吃止痛藥就能減緩的;頭痛也可能是腦瘤、腦出血、中樞神經感染的常見症狀嗎?

接下來和大家分享「不尋常頭痛的六大警訊」

2024年3月6日 星期三

感覺腦袋混亂不清?腦霧5大QA一次解答【2022更新】


「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現,並不是一個診斷。有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」,因此它是一種身體的警訊,重點是認識導致腦霧的原因,常見容易導致腦霧的疾病包括:​  🔸感染新冠肺炎之後:可能產生「新冠長期症狀」或「新冠後遺症」(Long COVID)的症狀表現之一。​ 🔸長期失眠:總是難以入睡,或是淺眠,包括整晚多夢或頻尿,或是天未亮就早醒睜眼的人。​ 🔸慢性疼痛:除了常見的頭痛,或是慢性關節炎、病毒感染後的神經痛,或是纖維肌痛症、慢性疲勞症候群的人。​ 🔸情緒問題:憂鬱、焦慮或恐慌的人。​ 🔸慢性頭暈或暈眩症。​ 🔸處於更年期或經前症候群的女性朋友。​ 🔸腸胃道疾病:消化吸收不良或蠕動異常的人,譬如腸躁症。​ 🔸癌症相關的化學治療之後。​ 🔸自體免疫疾病或慢性過敏。





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文 / 鄭淳予醫師

自從「腦霧」Brain Fog 的困擾開始被全球關注,臨床上也有愈來愈多人抱怨自己:腦袋轉不過來、腦袋無法思考等,思緒遲鈍、身心倦怠之苦,便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片,但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下,造成社會大眾許多誤解和恐慌,因此我針對幾項迷思,作一些解說,希望我們都能一起開始正確理解「腦霧」:​


2022年6月17日 星期五

腦袋無法思考,腦霧該怎麼辦?請先別急著掛號看醫生!

腦霧該怎麼辦?請先別急著掛號看醫生!
腦霧 Brain Fog


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覺察自己腦袋轉不過來,可能有腦霧症狀時,請先不要掛號看醫生(真心),有許多可以調整的日常生活、飲食習慣,進而改善睡眠、情緒、發炎疼痛、腸胃道問題等等,都能幫助我們提升大腦的記憶專注力!我在「部落格文章」、「YouTube影片」、「腦霧著作」中提供了許多有科學實證的改善方法,都是不需要醫生和吃藥就能做到的,請先試著好好執行和練習至少三個月吧!🧡🙏

以下是一些有用的資源連結:

2022年6月14日 星期二

重要因子為失智和腦霧提供保護傘!改善腦袋轉不過來、無法思考!











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文 / 鄭淳予醫師

好好關注和避免高風險因子,就能預防或延緩自己未來罹患失智症,讓風險至少降低四成!當然這些因子也對腦袋轉不過來、無法思考、健忘失神的腦霧預防十分重要!這裡我為大家整理科學實證,8項重要且有效的生活指引:​

2020年3月22日 星期日

睡前吵架鬥嘴,創傷後壓力症候群,記得更牢!




文 / 鄭淳予醫師


失眠故事


你跟別人吵架時通常會怎麼做呢?「睡一覺就沒事了!」常是我們安慰自己、安撫別人的一句話,彷彿經過一夜的休息後,不開心的情緒就會煙消雲散,然而真的是這樣嗎?

那天和小時候的同學聚會,有位老同學這幾年總是帶著老婆一起甜蜜出席,那天卻見他形單影隻,一個人坐在角落不發一語,我上前一把拉他到門外,一問才知道,原來是睡前吵架鬥嘴惹的禍。

老同學說,最近因為和老婆工作都忙,時常很晚才回到家中,唯一能好好說話的時間,通常是洗完澡躺在床上,準備入睡的時候,但可能因為兩個人都很累了,常常話不投機,就開始言語交鋒、搞得氣氛凝重,他說:「我老婆吵架的時候,最喜歡冷戰,習慣悶不吭聲、轉頭怒睡!」他也只好時常帶著一股怨氣入睡。

但最近往往起床後也沒消氣,兩個人老是臭著臉吃早餐,甚至後來,連早餐都急急忙忙外帶出門,導致他一整天和老婆說不上一句話,也不知道多久了,就這樣兩人關係簡直降到冰點,十分困擾,不禁讓他心想,是不是就要這樣結束這段婚姻關係了。


「床頭吵、床尾和」是有道理的!