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呼吸，是我們每一天不管醒著、睡著，都一定在發生的歷程，你可能會好奇，它跟大腦有什麼關係，還能消除腦霧嗎？
以上說的每一個好處，都可以找到醫學和科學研究做佐證，我們直接進入正題，分享該如何做好有效的呼吸練習。
在這裡，你可以配合我為大家錄製的呼吸引導音頻，一起練習。
第一步，我們要找到一個合宜的空間和時間。
空間指的是安靜、光線不刺眼、空氣流通、溫度適宜的地方，所以原則上坐著、躺著都可以；另外時間上，只要能有20-30分鐘左右，不被打擾的空檔即可，記得把手機關勿擾、靜音，你不會希望訊息的提醒聲，一直干擾你的呼吸和放鬆狀態。
在我們開始練習呼吸之前，我們要先調整好放鬆的姿勢，並且觀察自己的身體，不管你坐著或躺著，記得將你的肩膀放鬆下來，將全身緊繃的肌肉整個放鬆下來，如果坐著，記得收下巴、別駝背，如果躺著，記得讓自己能很平穩放鬆的正躺在床上，這時候無論肩頸、腰背應該都要是放鬆的狀態。
手可以輕鬆地交疊在腿上或是肚臍上方，或是你喜歡輕鬆地放在身體二側都可以。
我們可以借助想像力：想像身體的每一塊肌肉，每一個器官，你的大腦，你的心，都完完全全地放鬆，好像他們鬆到要沉到地底下一樣，也或者可以想像自己就是那令人羨慕的毛小孩，像一隻貓，軟綿綿地躺在草地上。
現在我們要開始觀察呼吸和自己的身體，先從觀察呼吸開始，你的呼吸是快的？還是慢的？你的呼吸是規律的嗎？還是有時急促，有時又深吸一口氣？你的呼吸是淺的？還是深的？你吸氣的時候，感覺是吸到胸口？還是感覺把氣深吸到腹部區域？
當你把姿勢調整好的時候，可以觀察看看，眼睛仍然是緊繃的嗎？牙齒還咬得很緊嗎？肩膀還是聳著的嗎？你還抓著你的手心嗎？或是蜷曲著緊繃的腳趾頭嗎？這些身體的部位還可以放得更鬆嗎？如果可以，我們要有意識地讓這些部位的壓力都更加鬆懈下來。
給自己一段時間觀察身體和呼吸的狀態之後，我們可以開始慢慢地把呼吸變深、變慢，從變深開始，當然生理上，我們呼吸空氣，一定是把氣吸到肺臟做氣體交換，
譬如從吸氣2秒、吐氣4秒開始，慢慢隨著身體的需要，再放慢到吸氣3秒、吐氣6秒，然後再進一步變成吸氣4秒、吐氣8秒，這是一個原則，但你可以隨著自己的呼吸，去調整到你最舒適的節奏，但記得，呼吸要放深、放慢，然後讓它變得規律。
在你練習呼吸的當下，我想再提醒你，一樣要觀察自己的身體是不是真的放鬆，還是你又有哪個部位又不小心緊繃起來了？記得，隨時觀察你的呼吸，觀察你的身體，一面觀察，再一面練習，「觀察」總是十分重要。
在練習呼吸和觀察自己的過程，我很喜歡的一個重要步驟是，如果當下感覺大腦很緊繃，除了將他慢慢放鬆之外，我還會向他傳達一個意念：「感謝你這麼辛苦啊！」，譬如覺得胸口或心頭很緊很重，我會盡量在當下透過呼吸，將它放鬆，並且生起一個念頭：「謝謝你為我承擔了這麼多！」，這個過程往往可以讓放鬆更加徹底，也讓長期負荷過重的心和腦跟著舒坦起來，當然，身體任何一個部位都值得你傳達感謝之意，不管是你疼痛的膝蓋、腰背，都一樣，都可以試著這樣做。
當我們的身心處在壓力中，交感神經會過分活化，壓力賀爾蒙會分泌旺盛，這些變化，會讓我們的身體和心智變得緊繃，為了去面對外來的刺激跟麻煩。
但問題來了，如果連我們不需要面對挑戰的時候，或是我們想要好好休息的時候，交感神經還是無法緩和，讓我們身心放鬆的副交感神經，還是無法取而代之地作用呢？
自主神經無法和諧運作，是一種現象，會造成包括睡眠障礙、長期疼痛等等很多問題，這會使我們的身心，該鬆的時候鬆不下來，該緊的時候又失去活力，就像腦霧的發生一樣，很多時候是因為我們身心背負太多壓力，卻沒有好好調節之後所產生的症狀，而呼吸練習，就是專門對治和預防這樣的壓力問題，靠著穩定的呼吸練習，我們的副交感神經系統會重新拿回主導權，幫助身心慢慢放鬆下來。
很多人會很緊張，如果我一不小心睡著了該怎麼辦？甚至因為每次練習就會睡著而覺得困擾？
所以你可以在任何時候做：起床準備甦醒的半小時；午休的半小時；你準備上台報告前的半小時；你沮喪失意到不知如何是好的半小時；就算在某些時候靜不下來做練習，也可以放著引導的音頻一面聽，慢慢讓自己先舒緩下來。這個呼吸練習，可以幫助你更好的運用那些空檔時間，持之以恆，為大腦消除腦霧，帶來更多的清明狀態！
呼吸，是我們每一天不管醒著、睡著，都一定在發生的歷程，你可能會好奇，它跟大腦有什麼關係，還能消除腦霧嗎？
實際上，有方法、有意識地去呼吸，應該更精確地說，仔細去觀察跟調控呼吸，已經被科學研究證實，對生理跟心理有實質的效益，包括讓思考和專注提升，讓焦躁和憂鬱緩解，讓疼痛感知下降，讓睡眠更加深層有效率。
以上說的每一個好處，都可以找到醫學和科學研究做佐證，我們直接進入正題，分享該如何做好有效的呼吸練習。
在這裡，你可以配合我為大家錄製的呼吸引導音頻，一起練習。
1.準備空間和時間
空間指的是安靜、光線不刺眼、空氣流通、溫度適宜的地方，所以原則上坐著、躺著都可以；另外時間上，只要能有20-30分鐘左右，不被打擾的空檔即可，記得把手機關勿擾、靜音，你不會希望訊息的提醒聲，一直干擾你的呼吸和放鬆狀態。
2.調整姿勢和放鬆自己的身體
手可以輕鬆地交疊在腿上或是肚臍上方，或是你喜歡輕鬆地放在身體二側都可以。
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| 靜坐放鬆姿勢 |
我們可以借助想像力：想像身體的每一塊肌肉，每一個器官，你的大腦，你的心，都完完全全地放鬆，好像他們鬆到要沉到地底下一樣，也或者可以想像自己就是那令人羨慕的毛小孩，像一隻貓，軟綿綿地躺在草地上。
3.觀察呼吸和身體的狀態
當你把姿勢調整好的時候，可以觀察看看，眼睛仍然是緊繃的嗎？牙齒還咬得很緊嗎？肩膀還是聳著的嗎？你還抓著你的手心嗎？或是蜷曲著緊繃的腳趾頭嗎？這些身體的部位還可以放得更鬆嗎？如果可以，我們要有意識地讓這些部位的壓力都更加鬆懈下來。
4.調整呼吸深度與節奏
但我想要你想像，把氣深吸到腹部肚子，這樣我們可以慢慢把呼吸變深，這是我們想要的，然後讓自己吸氣和吐氣的時間比例，盡量規律化，成為1：2。
譬如從吸氣2秒、吐氣4秒開始，慢慢隨著身體的需要，再放慢到吸氣3秒、吐氣6秒，然後再進一步變成吸氣4秒、吐氣8秒，這是一個原則，但你可以隨著自己的呼吸，去調整到你最舒適的節奏，但記得，呼吸要放深、放慢，然後讓它變得規律。
在你練習呼吸的當下，我想再提醒你，一樣要觀察自己的身體是不是真的放鬆，還是你又有哪個部位又不小心緊繃起來了？記得，隨時觀察你的呼吸，觀察你的身體，一面觀察，再一面練習，「觀察」總是十分重要。
5.和身體對話
自主神經失調的對治之道
但問題來了，如果連我們不需要面對挑戰的時候，或是我們想要好好休息的時候，交感神經還是無法緩和，讓我們身心放鬆的副交感神經，還是無法取而代之地作用呢？
就像橡皮筋拉緊的時間過長，我們的大腦和身心就會漸漸失去彈性，彈性疲乏久而久之就可能會導致腦霧現象，這就是大家常聽到的「自主神經失調」或是「自律神經失調」。
自主神經無法和諧運作，是一種現象，會造成包括睡眠障礙、長期疼痛等等很多問題，這會使我們的身心，該鬆的時候鬆不下來，該緊的時候又失去活力，就像腦霧的發生一樣，很多時候是因為我們身心背負太多壓力，卻沒有好好調節之後所產生的症狀，而呼吸練習，就是專門對治和預防這樣的壓力問題，靠著穩定的呼吸練習，我們的副交感神經系統會重新拿回主導權，幫助身心慢慢放鬆下來。
睡著也不要緊，因為睡著更好！
在這裡，我們不強調修行，這是一個無關修練或任何宗教的呼吸練習，這只是一個讓大腦放鬆和充電的呼吸練習，所以如果你不小心睡著了，也沒有關係，如果這樣的練習可以幫助你在睡前順利入睡，也很好！
所以你可以在任何時候做：起床準備甦醒的半小時；午休的半小時；你準備上台報告前的半小時；你沮喪失意到不知如何是好的半小時；就算在某些時候靜不下來做練習，也可以放著引導的音頻一面聽，慢慢讓自己先舒緩下來。這個呼吸練習，可以幫助你更好的運用那些空檔時間，持之以恆，為大腦消除腦霧，帶來更多的清明狀態！
