如何檢視自己睡得好不好，睡得好的重要指標 !

文 / 鄭淳予醫師


很多朋友會問 : 「怎麼樣才算睡得好啊 ?」
「如果我每天可以睡上八九個小時，就算是睡得好了嗎 ? 」
「那我們是不是戴電子手環對深眠評估就會有幫忙 ? 」
今天就要來為大家回答這些重要問題 !

睡的好的重要指標

• 入睡的狀態 : 如果我們躺在床上的時候，突然靈感湧現，白天所有的事情跟對話在腦中盤旋來去，怎麼樣都睡不著，這就代表當我們躺上床時神經是無法放鬆的。一般來說，如果躺上床超過三十分鐘以上都還沒有辦法睡著，這就代表平均來說你有入睡困難的問題。

在這裡提醒大家，如果想要增進入睡的輕鬆度，記得不要在睡前讓情緒過於亢奮，譬如說不要在睡前追劇或看政論節目，也不要看太多的手機跟平板，因為它所釋放出來的藍光頻率會讓我們入睡更加困難。

• 入睡後的深淺眠 : 我們要觀察自己的身體是不是有真正進入深眠，還是一直停留在淺眠，因為在深眠期，我們的疼痛、平衡，包括記憶的鞏固跟修復才會順利產生。那淺眠會有什麼狀況呢 ? 最常見的就是做夢跟頻尿，像被追殺或是掉進懸崖的夢，這種夢一般歷歷在目，即便醒來之後都還記得很清楚，而且感覺全身疲累。

一般來說一個晚上起床頻尿三次以上，那就代表膀胱體根本沒有放鬆，就比較難獲得深眠時候的修復跟放鬆。

• 易醒、難再入睡 : 我們還可以觀察自己在睡眠當中是不是特別容易醒過來，譬如一有風吹草動，外面的貓叫狗叫聲，或是隔壁鄰居關門關窗的聲音，都會讓你特別容易覺醒 ? 有的時候天一亮明明身體還疲倦，可是就無法再睡了 ? 這樣可想而知，總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短，你的深眠也就會特別稀少喔。
• 起床的清新感 : 這是最重要的睡眠總體指標，就是當你起床時能不能感覺到身體是真正獲得休息的，有一種很舒服而且清新的感覺，覺得自己睡了一場好覺。其實我們的身體是很敏感的，當你睡了一場好覺的時候，它（身體）會告訴你真正的答案。不管今天是睡了四個小時或八個小時，只要你的深眠夠多，效率夠高，其實身體就會很舒服。

如果戴手環來測自己的深眠這樣好不好 ? 

我只是想要在這裡提醒各位朋友，如果其實你本來就有淺眠的問題，而且睡眠一直都不是很安穩，這時候你可能要好好地考量當你又戴了一個手環或手錶在身上時，會不會使你睡得更加地不安穩呢 ? 其實要知道我們自己睡得好不好，效率高不高，最重要的指標就是當你起床的時候，能不能夠感覺到身體是真正獲得休息的，有一種很舒服而且清新的感覺 !

是不是一個人真的要睡上八個小時才夠呢 ? 

其實科學研究就告訴我們，每一個人真正需要多久的睡眠，其實是天生你生下來時，「基因」就幫你決定好的。以一個成人來說，平均七到八個小時的睡眠是足夠的，一些人他天生就只需要四到六個小時的睡眠，就覺得精神飽滿，像我自己就確實需要九到十個小時的睡眠才夠。所以其實睡多久並不是最重要的事情，重要的是這一個睡眠是不是高CP值的睡眠，有足夠的深眠。

鄭醫師小提醒

跟大家分享了許多重要的睡眠指標，大家可以回去省視一下，自己到底睡得好不好，因為睡眠對我們的身體以及各個器官來說真的都十分地重要喔 ! 如果你對睡眠有興趣，也歡迎你可以繼續追蹤我的粉絲專頁或是訂閱我們在Youtube「神經很有事」的頻道，也可以收聽我們在Apple的Podcast或者是喜馬拉雅以及SoundCloud上面的聲音平台 !

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本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天 be better 是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。