你也「低頭族症候群」了嗎?

文 / 鄭淳予 醫師

你長時間低著頭使用智慧型手機、平板電腦或其他行動裝置嗎 ?

是不是經常機不離手，不管坐捷運、排隊、步行，甚至吃飯的時候都滑個不停呢 ?

據調查，低頭族群已佔人口的八成以上，而且比率還在節節升高中，在生活中手機的存在已經不可或缺，而隨之而來的身心問題，更值得我們一起關心!

一起來看看，你是不是也罹患「低頭族症候群」了呢?

1. 低頭族脊椎病變

低頭滑手機的姿勢大家可能覺得: 不會太費力吧! 會造成什麼影響嗎?

其實這個低頭的姿勢維持過久，對我們的脊椎骨骼系統和相關的肌肉系統造成很大的負擔和壓力，

這個影響可造成頸肩、背腰的痠痛和僵硬，脊椎側彎，手臂或腿部麻痛、無力、甚至慢性的造成肌肉萎縮。

小小的姿勢不正確，卻會帶來大大的傷害呀!

使用手機時，記得坐姿腰要挺、脊椎要拉正，保持頭部低下不超過15度，儘量不要彎腰駝背低著頭，每15分就抬頭休息3到5分鐘的時間!

平常也可做一些伸展運動，找一個舒服的床或沙發，趴著每次頭後仰十秒鐘，反覆十次；屈膝背靠著牆面站，頭背與臀部均貼著牆，將脊椎拉直，兩手反覆上舉十次。

2. 肌肉肌腱軟組織病變

長時間追劇或是玩手遊，十分容易引發手腕、手肘部的肌腱、肌肉等軟組織產生發炎反應，發作時會出現局部壓痛甚至是手部痠麻等現象。

通常適度的休息，能讓發炎反應有不錯的緩解，但若是症狀仍然困擾我們，有可能是發炎反應過於嚴重，或是這個問題已轉變為慢性，這時候，就需要利用藥物輔助做比較好的發炎和疼痛控制。

3. 低頭族眼症

大家在使用電腦、手機的時候，眼睛一定曾經出現不舒服的症狀，其中以眼睛痠、眼睛乾癢症狀為多，少部分甚至發生視力模糊、畏光及出現黑影的現象。

仔細檢視則發現，低頭族眼症包括了乾眼症、成人假性近視、老花眼年輕化、網膜病變、黃斑部病變等相當困擾的毛病。

平常適量補充葉黃素、維生素A、E、玉米黃素、深海魚油等營養素，能幫助保護眼睛減少疲勞感。

4. 強迫症、網路成癮症

長時間低頭玩遊戲、透過Line、FB、IG和朋友交流，有時候我們因而減少了大部分與身邊人面對面溝通的機會，

長期使用手機後，我們甚至會不自覺地像上癮一般重複查閱來電和訊息，甚至無意識的重複滑動態訊息。

馬里蘭大學的研究，讓世界各地的學生離開自己的手機24小時，沒想到竟有高達70%的受試者於實驗中途就退出，因為他們無法忍受手機不在身邊的痛苦與焦慮感 !

避免手機上癮，隨時提醒自己，每使用手機15分鐘就要停止一段時間，而下了班回家後，最好能稍稍放下自己的手機，從事一些能使身心放鬆的活動，可以試試放鬆肌肉、深呼吸、散步或洗個舒暢的熱水澡。

鄭醫師小提醒

手機成癮的情況，在我們周遭的朋友中越來越常見，手機的方便性讓人們失去面對面溝通的機會，只要有零碎空檔時間，我們就會下意識地拿起手機玩，就算是家庭聚餐，也常是面對各自看著手機的局面，讓我們一起來關注這個文明病，因為極可能你我一不小心就會成為低頭族的一分子，不是嗎？面對面與家人朋友好好聊個天吧 ! 有時候一個真實的擁抱令人更覺得溫暖呀 !

鄭醫師臉書
鄭醫師部落格

本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天 be better 是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。