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| 取自韓劇《孤單又燦爛的神》（鬼怪）官方網站 |
文 / 鄭淳予 醫師
（本文於生活報橘專欄首先刊載）
最近的劇沒有最好看，只有更好看！
我的病人群中，還有朋友圈很多人，都陷入瘋狂追劇的生活中， 像是鬼怪 、雲畫的月光、藍色海洋的傳說 ……等等，一部比一部精彩， 平常大家回到家吃完晚餐，洗完澡，再做做手邊的事， 最好的追劇時間就是趁睡前的那段空檔了。
但今天要來跟大家聊聊，睡前追劇可能會造成的某些身體負擔！
大家一定有這樣的經驗吧， 隨著劇情的高潮起伏，一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中，有時劇情急轉直下，來個精心動魄的場面，哇！ 這下子不得已關掉手機或是平板的時候，常常心情還是久久無法平復。
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| 取自韓劇《雲畫的月光》官方網站 |
大家想想看，如果睡前的時候， 心情的起伏 那麼大，無法好好放鬆，是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了，
加上盯著電子產品散發出的藍光，會抑制褪黑激素分泌 ，導致大腦過於亢奮而睡不著， 就算睡著了，搞不好夢裡千百回想的念的都是剛剛糾結虐心的劇情，這更有可能讓我們的睡眠停留在 淺眠期 。
大家知道嗎？很多重要功能都必須仰賴夠長夠穩的睡眠，好的睡眠對於我們來說十分的重要：
1. 神經肌肉系統的緩和休息
2. 專注力和記憶力的鞏固
3. 情緒的穩定
4. 體力精神的回復
睡前追劇的七大風險
久而久之，如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深，我們的神經系統就容易不穩定。加上追劇的時候，我們常常會靠在床邊用手拿著手機或平板觀看， 有時劇情高潮迭起，一個姿勢維持一個小時都沒有調整，這種不正確的姿勢，長時間累積也會造成問題：
- 像是 頭痛、頭脹或是頭暈 就會比較容易發作
- 明明沒有發生什麼特別惱人的事，卻發現自己越來越容易 焦躁和易怒 ，好像看什麼都不太順眼
- 工作的時候也常常提不起勁，總是覺得自己十分的 疲勞和倦怠
- 還時常 丟三落四 ，老闆或是客戶交代的事，一轉頭就忘的一乾二淨
- 容易造成肌筋膜的發炎或緊縮
- 所以就比較容易感覺到自己的手臂、頸子、肩膀或是背部開始產生酸、痛、或是緊繃的現象
- 也會因為眼睛過近和時間過長的使用，產生乾澀或是模糊的現象。
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| 圖片來源：smartfonearena.com |
幸福追劇指南
- 接近睡覺前的 半個小時到一個小時 ，就記得先暫停下來了，讓自己的腦袋和心情，能夠有一段舒緩平復的時間，聽聽 OST（原聲帶）也不錯啊！
- 將電子產品的 亮度調暗 ，或是切換到 夜間觀看模式 ，讓眼睛適度休息，可以避免睡前藍光的刺激，使得腦子過於亢奮。
- 在觀看的時候，盡量找一個能端正坐好的位置， 讓背部有良好的支撐 ，避免癱靠在床上。
- 將電子產品放在固定的台面，或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上， 不要讓脖子必須過度前屈下彎 ，也儘量避免用手長時間去支撐電子產品。
能夠確保睡眠的品質，讓大腦還有神經肌肉系統獲得適度的休息和保護，遠離疼痛和情緒不穩的偷襲，這樣我們才能夠一起盡情的享受追劇帶給我們的小確幸呀！
本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天 be better 是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
